|
|
|
|
TEAM 97 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| SKIVSTÅNG |
SET |
REPS |
VIKT |
TEMPO |
VILA |
| KNÄBÖJ |
3 |
8 |
75% |
|
2 MIN |
| STÖTDR./FRIVÄNDN. |
3 |
6 |
75% |
MAX |
3 MIN |
| PUSHPRESS |
3 |
6 |
60% |
HÖGT |
3 MIN |
BÄNKPRESS MED
3 OLIKA FATTNINGAR |
3 |
8 |
75% |
|
2 MIN |
|
|
|
|
|
|
| BÅLTRÄNING |
|
|
|
|
|
| TWIST MED FÄLLKNIV |
2 |
50 |
|
MAX |
|
| JORDEN RUNT |
2 |
10 |
1,25KG |
HÖGA
AXLAR |
|
FÄLLKNIV PÅ
BALANSBOLL |
2 |
10 |
|
|
|
| CHINS |
2 |
MAX |
|
|
|
ARMHÄVNING ÖVER
BOX |
2 |
10 |
|
EXPLOSIVT |
|
| BACKUPS MED VIKT |
2 |
15 |
5-10KG |
|
|
| JOYSTICK |
2 |
10 |
STÅNG |
MAX |
|
FRAMRULLNING PÅ
BALANSBOLL |
2 |
10 |
|
SPIK-
RAK |
|
KETTLEBELLSSWING
2-HANDS |
2 |
8 |
8-12KG |
KONTROLL |
|
| |
|
|
|
|
|
| SPÄNST |
|
|
|
|
|
| STUDSHOPP |
2 |
4 |
8
HÄCKAR |
HÖGT |
2 MIN |
| SKRIDSKOHOPP |
2 |
8 |
10 KG |
MAX
KRAFT |
2 MIN |
©Fysteamet 2011
|
|
