Team Flick äldre Träningsprogram 2012  DAG A/ B   

   BÅLSTYRKA

  A FRAMRULLNING PÅ BALANSBOLL  2*10

  A SIDVRIDNING MED VIKTSKIVA  2*20

  A UTFALLSSTEG I CIRKEL MED KÄPP  2 * 10 PER BEN

  A DJUPA KNÄBÖJ MED KÄPP 2 * 10

  B SITUPSDRAG MED KÄPP  2* 10

  B RYGGLYFT PÅ BALANSBOLL MED VIKTSKIVA 2 * 15

  B JORDEN RUNT  2 * 10 VARV

  B MEDICINBOLLSINKAST MOT VÄGG PÅ BALANSBOLL  2 * 10

    STYRKA

   A STÖTDRAG MED STÅNG  2 * 10

   A KNÄBÖJ 2 * 8

   A PUSHUP PÅ BOX 2*MAX                                              

   A KETTLEBELLS 8:a I ATLETISK POSITION  2 * 10 VARV

   B HÖGA DRAG MED KETTLEBELL   2*10

   B FRIVÄNDNING 2*6

   B TVÅARMSTWIST MED JOYSTICK (STÅNG)  2 * 10

   B DIPS PÅ BÄNK  2* MAX  

   BALANS/ RÖRLIGHET

  AB KNÄBÖJ PÅ BALANSPLATTA  2 * 10

  AB HALVDRAKEN   2 * 8 VARDERA BEN

  AB JÖRGEN JÖNSSON SPECIAL 2 * 10

    ACCELERATION/SPÄNST

    A JÄMFOTAHOPP (STUDSHOPP) ÖVER SMÅHÄCKAR   4 VARV

    A FREKVENSSTEG + ACCELERATION  4*MAX FART

    B SKRIDSKOHOPP MED VIKTSKIVA 2*10 M

    B FOTISÄTTNINGAR FREKVENS+ ACCELERATION  4*MAX FART